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夏天做什么运动减肥

作者:爱吃美食网   2018-05-15
爱吃美食网导读:爱吃美食网导读: 夏天做什么运动减肥?夏季到来,很多女孩子为了穿上美美的衣服,开始了减肥计划,运动减肥就是很健康的减肥方式,那么夏天做什么运动减肥?下面小编为您介绍几种运动,一起来学习吧。 夏天做什么运动减肥? 1、游泳 研究表明,游泳是最有效

爱吃美食网导读:夏天做什么运动减肥?夏季到来,很多女孩子为了穿上美美的衣服,开始了减肥计划,运动减肥就是很健康的减肥方式,那么夏天做什么运动减肥?下面小编为您介绍几种运动,一起来学习吧。

夏天做什么运动减肥?

1、游泳

研究表明,游泳是最有效的减肥运动之一,也应是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动,而它又是全身运动,能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外,游泳时你的新陈代谢也会加快,还会维持到你停止运动之后一段时间,对增加脂肪燃烧非常有用。而作为一种有氧运动,它还能增强人的心肺功能。

2、跳绳

夏天做什么运动减肥

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

3、跑步

夏季天气炎热,人们习惯了呆在空调房里,久了就容易头晕、乏力。跑步不仅可以强身健体,还可以达到减肥的目的。注意日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

4、骑自行车

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

5、打羽毛球

打羽毛球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。同时,对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的,有助养护心肺,减肥瘦身。

6、快走

在夏天,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。现在越来越多人快走拼步。小编奉劝一句,运动有风险,拼步需谨慎。对于需要减肥的人来说,每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分钟左右的力量训练。

7、瑜伽

人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的女孩子在做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。

8、爬楼梯

爬楼梯简单方便,而且运动量较大,热量消耗多,每分钟就能消耗13大卡。但是爬楼梯时膝盖受力多,避免膝盖受伤需要注意以下几点:把握重心切勿过早前移;爬楼梯前做好膝关节准备运动;爬楼梯时应该全脚掌着地;穿舒适的鞋子爬楼梯;爬楼梯的姿势要正确。

夏天做什么运动减肥?以上就是爱吃美食网为您介绍的减肥运动了,供参考。